Si quieres ser parte de la tendencia fitness del 2023, te invitamos a conocer más acerca del gorilla row. ¿Lo has escuchado alguna vez?
Llevar a cabo el gorilla row significa formar parte de la tendencia fitness 2023. Parece un poco extraño, pero si no lo habías notado, muchos ejercicios suelen contar con un auge y este es el año del gorilla row.
No obstante, también es posible que nunca hayas escuchado acerca del gorilla row y mucho menos que es una tendencia fitness muy fuerte durante lo que va del 2023. Por lo tanto, se hace necesario conocer más acerca de este ejercicio.
Gorilla row, una tendencia fitness 2023
A lo largo de los años, muchos ejercicios y rutinas han tomado fuerza, incluso se han convertido en parte del entrenamiento de muchos atletas élite y amateur. Esto ocurre por los beneficios que ofrecen al ejecutarlos y por el ‘voz a voz’ dentro de los gimnasios y salas fitness.
De la misma manera ocurre con el gorilla row, un ejercicio con bastante relevancia en lo que va del año. Cabe resaltar que, a pesar de que apenas comienza el 2023, este ejercicio se ha posicionado entre los más relevantes en el mundo fitness.
Ejecución del gorilla row
El ejercicio gorilla row requiere un par de pesas rusas o kettlebell para su ejecución. Dichos elementos deben ser agarrados por cada una de las manos, de manera respectiva. A pesar de ello, también puedes recurrir a otras alternativas como un par de mancuernas convencionales.
Para llevar a cabo el gorilla row debes ponerte de pie con las piernas separadas un poco más allá del ancho de los hombros y como se mencionó antes, una pesa rusa sujetada con cada mano. Con el fin de sujetar las pesas rusas se hace necesario inclinar el torso hacia adelante y semiflexionar las piernas en un ángulo superior a los 90 grados, aproximadamente. Además, procura sacar pecho a la vez que llevas los glúteos hacia atrás.
Si analizas la posición antes de comenzar la ejecución, podrás notar que es similar a la de un gorila, razón por la cual este ejercicio recibe su particular nombre. A partir de dicha posición procede a elevar las pesas rusas de manera asimétrica. Es decir, primero el brazo derecho y después el izquierdo, esto de manera continua hasta culminar el número de repeticiones planificado.
Para ello el brazo se debe flexionar en un ángulo de 90 grados, aproximadamente. Dicho movimiento se produce mientras la pesa se dirige a la altura del abdomen, justo antes del pectoral. Procura que la pesa rusa se detenga durante un par de segundos cada vez que extiendas el brazo y repose sobre el suelo, acto seguid procede a elevarla. Continúa de esa manera hasta culminar la serie.
Beneficios del gorilla row
Tal y como se mencionó anteriormente, los ejercicios se convierten en tendencia gracias a sus principales beneficios. Respecto al gorilla row y la tendencia fitness del 2023, se puede afirmar que su auge se debe a los efectos positivos sobre la zona media del organismo.
Muchas personas buscan el estímulo muscular de la zona media, también conocida como ‘zona core’; en este caso, el gorilla row puede ser el ejercicio apropiado para este tipo de trabajo.
Por lo anterior, la realización consecutiva de este ejercicio aporta al desarrollo de músculos como los lumbares, los dorsales, los abdominales, los oblicuos e incluso los glúteos; todos pertenecientes a la zona media.
Además, también se deben destacar beneficios ligados a la postura corporal y el aumento de la fuerza a nivel general. Ya que, al trabajar la zona media, dichos músculos aportan en este tipo de aspectos. Por último, y no menos importante, los brazos y los hombros también se llevan gran parte de los beneficios del gorilla row. Lo anterior se debe al trabajo realizado con las pesas rusas, las cuales crean el estímulo aproado al ser levantadas durante el ejercicio.
Gorilla row, ¿puedes hacer parte de la tendencia fitness 2023?
El gorilla row no sobresale únicamente como un ejercicio interesante para la zona media, sino como una alternativa diferente para variar la rutina. Sin embargo, te aconsejamos contar con el aval médico antes de llevarlo a cabo. Esto porque el estímulo muscular suele ser alto y si tienes alguna patología o problema ligado con la espalda, lo más oportuno es que no lo lleves a cabo.
Por otra parte, también te recomendamos acudir a un profesional en el área con el fin de que te supervise y corrija tus errores; especialmente los ligados a la técnica de ejecución.
