Octubre 20, 2018

Salud: Cómo combatir la retención de líquidos

Septiembre 30, 2018

La retención de líquidos puede deberse, entre otras causas, al sedentarismo, por lo que para evitarla es de suma importancia realizar ejercicio físico además de una serie de consejos que explicamos a continuación.


La retención de líquidos es uno de los principales factores de aumento de peso, puede deberse a diferentes motivos como embarazo, menopausia, cirrosis, insuficiencia cardíaca,vida sedentaria, entre otras.

 

En términos generales, consiste en un hinchazón que se presenta en diferentes partes del cuerpo como el tobillo, los brazos, las piernas, el abdomen y muñecas.

Durante el  embarazo es bastante común, ya que la mujer está pasando por un cambio hormonal , se manifiesta sobre todo,  en los tobillos y en los pies. Si se presenta de manera exagerada, es aconsejable consultarlo con el médico.

 
Edema o retención de líquidos

 

 

Consejos para prevenir y tratar la retención de líquidos

A lo largo del artículos explicaremos los siguientes consejos que debes seguir con el fin de ayudar a prevenir o tratar la retención de líquidos:

 
  • Consumir alimentos diuréticos.
  • Practicar ejercicio físico.
  • Evitar alimentos con sodio.
  • Ingerir alimentos ricos en potasio.
  • Consumir alimentos con magnesio.

Consumir alimentos diuréticos

Las propiedades diuréticas de algunos alimentos ayudarán a la depuración del organismo y a bajar de peso. Muchas veces lo que se cree que son kilos de más, se trata de líquidos en exceso retenidos.

 

Entre los alimentos diuréticos más eficaces podemos mencionar los siguientes:

 
  • Sandía: principalmente se recomienda por su gran porcentaje de agua.
  • Vinagre de manzana: sirve para equilibrar el nivel de potasio, ya que muchas veces éste se ve afectado por la retención de líquidos.
  • Té verde: es un excelente diurético y antioxidante.
  • Naranja: gracias a la vitamina C que esta contiene, promueve el funcionamiento de los riñones y acelera el proceso de eliminación de toxinas en el cuerpo.
  • Alcachofa: utilizada en infusiones para ayudar a bajar de peso gracias a sus propiedades diuréticas.
 
 

Además de estos alimentos, también podemos mencionar los arándanos, el diente de león y el perejil.  Cabe mencionar que el primero, los arándanos,  ayuda a la prevención de las enfermedades urinarias y es uno de los mejores alimentos antioxidantes.

Practicar ejercicio físico

La práctica de ejercicio físico es uno de los mejores consejos y hábitos que se recomiendan tener para evitar la retención de líquidos. Se debe realizar una actividad física de manera constante y moderada.

 

Algunas de las actividades pueden ser caminar, correr, montar bicicleta o hacer natación, entre muchas más. Haz lo que más te guste pero que sea de manera constante, mínimo media hora tres días a la semana.

Además, es importante recordar que la retención de líquidos  puede darse por una vida sedentaria, por ello el ejercicio físico es una buena solución.

 

Evita alimentos con sodio

Como hemos mencionado anteriormente, la sal es un aliado de la retención de líquidos. Es por ello, por lo que hay que evitarla en la medida de lo posible.

Se debe  tener en cuenta que hay muchos de los alimentos ingeridos diariamente como los embutidos, las conservas o el alcohol contienen un alto nivel de sodio.

Otra razón por la que se debe consumir bajos niveles de sal es que puede aumentar las posibilidades de sufrir de cálculos renales, cáncerde estómago y disminución en las papilas gustativas entre otras alteraciones.

Ingierir alimentos ricos en potasio

Este elemento es indispensable para mantener nuestro organismo en equilibrio. El potasio es un electrolito, que junto a otros, controla la presión de la sangre y favorece la eliminación de líquidos entre otras funciones.

 

Este componente se encuentra en algunas frutas, especialmente en el kiwi, melón, naranja y plátano.

Consumir alimentos con magnesio

El magnesio también ayuda a eliminar el exceso de líquidos. Además, favorece la prevención de problemas cardíacos y la regulación de la insulina en el organismo.

El magnesio es bueno para el cuidado de los huesos, para el cuidado de las migrañas y para reducir el riesgo de la aparición de ciertas enfermedades como la diabetes tipo II.

Entre los alimentos que contienen un alto contenido en potasio podemos mencionar el salvado de trigo o de avena, las hierbas secas como el cilantro, las semillas de lino y de girasol y la leche..

Último consejo

Además de toda la información aportada a lo largo del artículo, es importante mencionar que el reposo es indispensable para prevenir la retención de líquidos. Es bueno elevar las piernas cuando tengas los pies hinchados o simplemente para descansarlo.

Si a pesar de seguir estos consejos los problemas no desaparecen, es mejor que consultes a un médico para prevenir complicaciones.

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