Mayo 28, 2018

Después del verano necesitas una dieta para perder peso y ejercicios para adelgazar rápido. En cuanto a las dietas ya sabemos que deben incorporar comidas equilibradas y cenas saludables para perder peso, pero sólo la dieta no es suficiente. Es necesario un incremento de la actividad física que además te ayuda a reducir el colesterol malo (LDL) y aumenta el bueno (HDL), libera endorfinas  y  retroalimenta tu motivación.


Para adelgazar rápido y de forma definitiva, tienes que “quemar tus depósitos de grasa” de la cintura, cadera o busto. Para ello, es necesario “quemar” primero las reservas energéticas inmediatas, la glucosa en forma de glucógeno que se almacena en los músculos y en el hígado. Este proceso, produce un adelgazamiento rápido los primeros 15 días, por el agua que pierdes al quemar el glucógeno; pero te rehidratarás como una esponja, en cuanto abandones la dieta.

A partir de la tercera semana de una dieta hipocalórica, se empiezan a “quemar” los depósitos de grasa, sin embargo nuestro programa de tonificación muscular concentrada, aporta resultados desde el primer día.

En ocasiones el ejercicio engorda, debido a que ciertos ejercicios mal diseñados generan hipertrofia de los músculos, que al aumentar su tamaño, incrementan tus contornos y por tanto engordas en volumen, que en definitiva es lo que más se nota a simple vista. Por ello, nuestros Nutricionistas Deportivos, te recomiendan un programa de tonificación muscular diferente en función del sexo, ya que las mujeres, para estilizar su silueta, trabajarán más glúteo alto y pectorales y menos los cuadriceps o los brazos.

Consejos y ejercicios para adelgazar rápido

Para quemar calorías a corto plazo el ejercicio aeróbico (correr, nadar, ir en bici, bailar, caminar…) es el mejor, pero a largo plazo, son mejores ejercicios para adelgazar rápido, los de tonificación muscular (pesas, gomas elásticas o máquinas de gimnasio).

Los ejercicios aeróbicos te ayudan a quemar los depósitos de grasa a partir de 30 minutos, mientras que los de tonificación muscular, activan la masa muscular y la velocidad del metabolismo. Las rutinas de ejercicio exclusivamente aeróbico se vuelven ineficaces a los pocos meses, provocando la pérdida de masa muscular y un enlentecimiento del metabolismo como mecanismo ahorrador, teniendo que ajustar la dieta a la baja para no engordar.

Por ello, la mejor rutina de ejercicios para adelgazar rápido debe alternar ambos tipos de actividad física. Ten en cuenta que el reposo y la recuperación son muy importantes. No hagas el mismo tipo de ejercicio dos días seguidos. Tus músculos al acostumbrarse a cierto tipo de movimientos, se hacen más eficientes, consumen menos energía y queman menos calorías. Modifica tus entrenamientos y haz cambios periódicamente de velocidad, ritmo, cargas, etc.

Ejercicios para tonificar, adelgazar y quemar grasa

  • Antes de comenzar sería conveniente evaluar tu condición física y realizar un análisis postural básico para detectar descompensaciones o patologías de espalda.
  • Aliméntate de forma coherente para que el programa de ejercicio cumpla todos sus objetivos: quemar grasa, tonificar y aumentar la masa muscular.
  • Bebe mucha agua, pues el ejercicio provoca pérdidas de agua por el sudor.
  • Comienza de forma gradual y vete incrementando la intensidad y duración del ejercicio, poco a poco.
  • El ejercicio aeróbico para que sea efectivo debe tener una duración de al menos 20 minutos.
  • Los ejercicios de tonificación muscular deben durar unos 5-15 minutos.  Con 13-20 repeticiones por serie es suficiente.
  • Los estiramientos nada más levantarse ayudan a liberar tensiones y mejoran la postura corporal y la esbeltez. Muy recomendable estirar la zona cervical y lumbar antes de dormir para mejorar tu calidad del sueño.

Ejercicios aeróbicos para adelgazar

Intenta realizar 30 minutos de actividad cardiovascular moderada, 5 veces a la semana. Actividades que aumentan la frecuencia cardiaca y que hacen sudar pero permiten mantener una conversación: caminar, nadar, andar en bici, bailar, etc. En caso de sobrepeso incrementa a 40-60 minutos diarios.

Es recomendable intentar practicar 20 minutos de actividad cardiovascular intensa, 3 veces a la semana: fútbol, baloncesto, tenis, correr, step, aeróbic, spinning, etc.

Tabla de Tonificación muscular

Estos ejercicios para adelgazar rápido son la base de nuestro método de tonificación muscular. Para completar la tabla diaria de forma más ágil, te recomiendo que realices la primera serie de cada ejercicio, después la segunda, después la tercera y finalices con los estiramientos.

Hacer más series o más repeticiones de las recomendadas, no es conveniente porque produce agotamiento muscular y el incremento de gasto energético no es significativo.

Ejercicios para adelgazar rápido: piernas y glúteos

Tonificación de piernas y glúteos. Ejercicios para adelgazar rápido

 

Ejercicios para adelgazar y tonificar: espalda, cintura y cadera

Tonificación de espalda, cintura y cadera. Ejercicios para adelgazar rápido

Ejercicios para adelgazar rápido: hombros y pectorales

Tonificación de hombros y pectorales. Ejercicios para adelgazar rápido

Tabla de Tonificación muscular

Estos ejercicios para adelgazar rápido son la base de nuestro método de tonificación muscular. Para completar la tabla diaria de forma más ágil, te recomiendo que realices la primera serie de cada ejercicio, después la segunda, después la tercera y finalices con los estiramientos.

Hacer más series o más repeticiones de las recomendadas, no es conveniente porque produce agotamiento muscular y el incremento de gasto energético no es significativo.

Ejercicios para adelgazar rápido: piernas y glúteos

Tonificación de piernas y glúteos. Ejercicios para adelgazar rápido

 

Ejercicios para adelgazar y tonificar: espalda, cintura y cadera

Tonificación de espalda, cintura y cadera. Ejercicios para adelgazar rápido

Ejercicios para adelgazar rápido: hombros y pectorales

Tonificación de hombros y pectorales. Ejercicios para adelgazar rápido

 

Yoga de la mujer

Mayo 11, 2018

Es posible alcanzar el bienestar físico y mental mediante la práctica del yoga, en particular una coreografía de asanas que es el saludo al sol. ideal para recibir la energía de la nueva estación.


Las asanas de esta disciplina permiten recuperar la energía y el bienestar luego de los largos días del invierno. para reverdecer junto a la naturaleza, le proponemos el saludo a sol.

La célebre maestra espiritual Indra Devi solía decir que el Yoga es una filosofía práctica de vida, por la cual las personas que la practicasen sabrían encontrarse o, mejor, reencontrarse con la salud, la armonía y la felicidad, condiciones que nacen con nosotros y que, con el transcurso de la vida, parecen irse olvidando.

  • Una parte importante de las clases, entonces, está dedicada a la práctica de las posturas, conocidas, en el mundo del Yoga, como “asanas”, las cuales tienen propiedades curativas, recuperativas y preventivas. Porque ejercen una influencia directa sobre el sistema endocrino, el responsable absoluto del balance de nuestro organismo.
  • No se trata solamente de adoptar una postura física sino de que cada una de esas posiciones vaya acompañada de un movimiento específico de nuestra respiración, de una inhalación o una exhalación, casi siempre tomando el aire por la nariz. La respiración es un elemento capital en Yoga, ya que provee no sólo de oxígeno para la sangre sino que, además, suministra prana, término que significa nada menos que “fuerza de la vida”.
  • Otra aptitud que se desarrolla es la concentración (atención en un punto, objeto o actividad determinada), lo que trae como consecuencia el aquietamiento de la actividad mental. Entonces, se logra la armonía y se establece el equilibrio en nuestra mente.
  • A través de la relajación y la meditación, se comienza a transmutar y a distribuir la energía que corre por el cuerpo; cada célula, tejido, músculo y órgano va a ser parte del reciclado y circulación de dicha energía o prana. La ligereza y flexibilidad del cuerpo, la quietud y la ecuanimidad de la mente, la paz y la alegría son los claros resultados a los que se puede arribar.
  • Realice el saludo al sol luego de un suave precalentamiento. Haga estiramientos y luego vaya realizando cada postura según las indicaciones.

Beneficios del Saludo al Sol

  • Este excelente ejercicio consta de una secuencia de doce posturas. Éstas mueven la columna vertebral de diversos modos y aportan flexibilidad a los miembros.
  • Resulta especialmente beneficiosa para los principiantes, para quienes tienen rigidez corporal y para las personas mayores, debido a que ayuda al cuerpo a adquirir flexibilidad.
  • También regula la respiración y ayuda a centrar la mente.
  • Técnicamente, el Saludo al Sol no es una asana, sino una serie de movimientos sincronizados con la respiración.
  • Una vez que haya aprendido las posturas del Saludo al Sol, es importante que las combine en una pauta respiratoria rítmica.
  • Intente realizar entre 3 a 6 ciclos completos del Saludo al Sol por día.

Quiénes pueden practicar Yoga

  • Esta disciplina puede ser practicada por cualquier persona, al margen de la edad, el sexo o las condiciones físicas.
  • Pero, si se tiene algún problema de salud, conviene consultar con el médico antes de empezar a practicar las asanas.
  • No debe considerarse el Yoga como sustituto de un tratamiento médico.

Beneficios durante el embarazo

El Yoga hace que la mujer viva su embarazo en plenitud y paz, debido a que no sólo prepara su cuerpo para el momento del parto, sino porque es la única práctica que le permite armonizar la fisiología, la mente y el espíritu en un momento de la vida en que el cuerpo, la mente, las emociones y el espíritu de la mujer deben adecuarse a un cambio constante.

  • Produce una agradable sensación de bienestar general.
  • Ayuda a disminuir el cansancio.
  • Reduce la hinchazón y los calambres en las piernas.
  • Flexibiliza la columna vertebral; mejora la postura combatiendo las clásicas lumbalgias.
  • Las posturas (algunas modificadas especialmente de acuerdo con cada etapa de la gestación) le permiten al cuerpo adecuarse naturalmente a los cambios que va sintiendo.
  • Ciertas asanas la preparan fisiológicamente para el parto.
  • La práctica regular del Yoga ayuda a mantener el peso y a estar más ágil; evita la formación de estrías y combate los clásicos dolores de cintura.
  • La respiración yóguica es de mucha utilidad durante el embarazo y el trabajo de parto.
  • La meditación ayuda a la embarazada a enfrentar la ansiedad y los miedos naturales que se puedan presentar durante la gestación. Y, además, es un puente de comunicación entre la mamá y el hijo por nacer.
  • El arte de la relajación es fundamental durante el embarazo y el trabajo de parto: brinda la paz y el equilibrio necesarios para disfrutar mejor del bebé.

Para conseguir un aporte extra de energía para afrontar la jornada conviene incluir en nuestro desayuno batidos de frutas, que nos proporcionarán vitaminas y minerales, además de diferentes beneficios según sus ingredientes.


Las frutas y las verduras son ingredientes maravillosos para beber por la mañana. Más allá de que estemos acostumbrados a beber café, lácteos o té, un buen batido nos puede aportar una buena cantidad de vitaminas y proteínas, así como también las energías necesarias para afrontar el día. Si quieres adelgazar o empezar tu jornada de manera más sana, no te pierdas estas deliciosas recetas.

Batidos deliciosos y saludables para el desayuno

 
  • Batido de potasio puro: los ingredientes son banana y naranja, nada más. Es bueno para los que hacen bastante ejercicio regular porque evitará que sufran calambres en los músculos. Además ayuda a regular la presión arterial. Mezcla un plátano con dos naranjas y bebe en seguida.
  • Batido antioxidante: su principal componente es el té verde, que es diurético, libera toxinas y ayuda a acelerar el metabolismo. A su vez reduce la tasa de riesgo de padecer cáncer o enfermedades cardiovasculares. Varios estudios demuestran que sirve para bajar de peso. Además lleva frutas rojas congeladas, lo que le da una textura más espesa. No te olvides de colocar una cucharada de miel y otra de zumo de limón.

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  • Batido digestivo: si bien puede consumirse después de las comidas, también es una buena idea para el desayuno. Está hecho con papaya y es ideal para los que tienen problemas de gastritis, estreñimiento o colitis. Mejora el sistema inmune (gracias a la vitamina C), la digestión y protege el corazón y el colon (por la vitamina A). Tiene propiedades antiinflamatorias y anticancerígenas. También lleva semillas de linaza, fuente de ácidos Omega 3 que sirve para los que tienen problemas para ir al baño. Puedes añadir un plátano y hielo a gusto.
  • Batido desintoxicante: está hecho con espinacas y es maravilloso comenzar el día con este batido, rico en fibras y bajo en grasas. Te ayudará a limpiar el cuerpo de las toxinas y a reestablecer tu metabolismo. Y además sólo te otorga 75 calorías por vaso. Mezcla dos tazas de espinaca y dos de pepino con una cabeza de apio, un poco de jengibre fresco, dos manzanas y el zumo de un limón.
  • Batido energético: está hecho con fresas y es muy rico en proteínas y fibras. Te aportará todas las energías que precisas para tu día o bien después de una sesión exigente en el gimnasio. Necesitas una taza de leche, media taza de fresas, medio plátano, esencia de vainilla y hielo.

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  • Batido anti-resfríos: Sus dos ingredientes principales son el kiwi y la vainilla. La fruta contiene seis veces más vitamina C que las naranjas y a la vez cubre el 100% de las necesidades diarias de ella, siendo de gran ayuda para evitar los resfríos o gripes. También sirve para formar colágeno y cicatrizar heridas o tejidos. Precisas dos kiwis pelados, 1 taza de yogur de vainilla, 2 plátanos medianos sin cáscara, taza y media de agua, 1 cucharada de miel y hielo.

Más recetas de batidos para el desayuno

Lo bueno de estos batidos es que te permiten bajar de peso porque te sacian el hambre desde la mañana. Toma nota y pruébalos en cuánto puedas:

  • Batido de plátano con maní: podrás pensar que estos dos ingredientes no te ayudarán a bajar de peso pero no es tan así. Esto se debe a que te ayudarán a estar satisfecho por más cantidad de horas y no tendrás la necesidad o las ansias de comer a media mañana. Debes hacer o comprar la mantequilla de maní (también puedes usar avellanas, almendras o soja) que te ofrece muchas proteínas. Licua dos cucharadas con un plátano mediano, media taza de leche y una cucharada de miel. Es delicioso realmente.
  • Batido de avena: la avena es un clásico para el desayuno, pero siempre acompañando el yogur o la leche. En este caso, se la bebe aparte. Este cereal te aporta fibra soluble que ralentiza la digestión y permite que te sientas más satisfecho al menos hasta la hora del almuerzo. Mezcla tres cucharadas de avena con una taza de zumo de manzana. Añade medio plátano o una taza de yogur de vainilla. Licua y bebe.

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  • Batidos de vegetales: sobre todo los de color verde, que son los más repletos de vitaminas y fibras. A su vez, son bajos en calorías y bien dulces, aunque no lo creas. Es una excelente opción para comenzar tu día, sobre todo si deseas adelgazar. Las combinaciones son tantas que no se podrían ni imaginar. Las proporciones son: tres porciones de fruta con dos vegetales de hoja verde, puedes añadir hielo o miel si lo prefieres.
  • Batido de calabaza: este vegetal contiene muy poca cantidad de grasas y de calorías pero es rico en fibras y de más está decir que es delicioso. Haz un puré con media taza de calabazas y varios cubos de hielo o una taza de leche. Añade una cucharada de azúcar negro o stevia, una pizca de nuez moscada y ¼ cucharada de canela.

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Imágenes cortesía de Nikki L, Calvert Cafe & Catering, Jennifer, Mitch Altman, Nessa Land.

Las especias y la comida especiada no es muy recomendable para algunos tipos de personas, pero esto no quiere decir que sea del todo mala, ya que, como todo, en su justa medida es beneficioso para el organismo.


De hecho las especias tienen infinidad de beneficios para la salud. Por ello en esta ocasión nos vamos a detener en una muy utilizada a menudo en diversos platos. Se trata del cardamomo, una especia con un sabor propio y un aroma intenso que no podemos pasar por alto.

A pesar de ser una especia obtenida de plantas, el cardamomo contiene aceites esenciales necesarios en el organismo para su correcto funcionamiento. Junto a esto no podemos olvidar las dosis de almidón que contiene y que lo convierten en un alimento nutritivo y energizante. Pero no solo por esto es recomendable su consumo, sino que además contiene muy buenas cantidades de fibra que nos ayudarán a mantener una regularidad intestinal.

 
Pero el cardamomo no nos aporta simplemente nutrientes, sino que además nos brinda infinidad de beneficios medicinales y curativos encaminados a mejorar nuestra salud. Esta especia tiene una serie de efectos estimulantes que nos mantienen más activos y alerta, al igual que contiene propiedades antiespasmódicas. A pesar de lo que muchos piensan, el cardamomo es una especia que sirve para aliviar los dolores y el malestar causado por las hemorroides, a causa de su poder antiinflamatorio que además nos ayudará a afrontar mejor las posibles infecciones que se produzcan en el organismo.

 

Como todas las especial, el cardamomo es muy apreciado por mitigar el mal olor corporal, tanto el producido por la sudoración como el mal olor del aliento. Pero no solo eso, sino que tiene propiedades diuréticas que nos ayudará a mantener un sistema urinario en perfectas condiciones y evitar la retención de líquidos. Precisamente este efecto diurético es el que hará del cardamomo un aliado para las personas que padecen artritis, pues ayudará a evitar la acumulación de líquido en la parte afectada.

No debemos olvidar que es un buen acelerador del metabolismo, que nos ayudará a quemar más calorías y mantener mejor así el peso. Pero no solo se encarga de esto, sino que es un regulador intestinal, a la vez que nos ayuda a hacer mejor la digestión y aprovechar al máximo los alimentos y las propiedades que éstos nos brindan. Por ello debemos incluir esta especia en nuestras recetas y dar sabor a los alimentos a la vez que nos damos a nosotros mismos salud.

Los expertos nos enseñan algunos peinados fáciles y nos aportan trucos para dominar el frizz en los días húmedos. ¡Te mostramos la primera entrega de esta investigación!


Las mujeres odiamos esos días en los que nuestro pelo está incontrolable y el frizz forma una capa neblinosa, como una aureola, alrededor de nuestra cabeza. Por suerte, hablamos con peinadores y peluqueros que nos dieron varias claves y consejos para salir airosas en los días de humedad y nos enseñaron los mejores peinados para mantener las mechas controladas ¡sin dejar de vernos divinas!

Según Jacob Oliveras, Jefe del Centro Técnico de Redken, "el cabello se frizza cuando no está bien hidratado. En esos casos absorbe la humedad que tenemos en el ambiente y esto es lo que causa el frizz. Así que para evitarlo debemos salir con un cabello bien hidratado para no sufrir los embates del clima."

Teniendo esto en cuenta, Clari Firmat, la creadora de Tepeino Puntocom , nos pasó varios peinados simples para recrear en los días de mucha humedad y nos explicó cómo lograrlos. ¡Buscá el que más te gusta y copialo!

PARA LAS DE PELO FINITO Y ONDULADO

 
Peinado, Maquillaje y Fotos: Clari Firmat, de Tepeino Puntocom. 
 

Clari nos explicó cómo darle definición a los pelos ondulados y finitos: "Esta técnica es ideal para las que tienen poco pelo y muy finito, como yo (que soy la de la foto). Para poder usarlo suelto en días de humedad, me pongo un poco de crema de peinar y me lo dejo secar salvajemente. Cuando está seco, me paso la planchita SÓLO en la capa superficial del pelo , curvando cuando llego a las puntas para darle movimiento. Las capas "internas" las dejo salvajes para no perder volúmen, que en mi caso escasea."

PARA LAS PELILARGAS Y CON MUCHO VOLUMEN

 
Peinado, Maquillaje y Fotos: Clari Firmat, de Tepeino Puntocom. 
 

"Para las que tienen mucho pelo y largo, el peinado ideal es una buena trenza, a la cual le pueden poner un poco de spray fijador en la parte de la cabeza , para evitar el frizz a lo largo del día. Si se fijan, la trenza está sutilmente cosida desde la altura de la oreja, y directamente cae hacia el costado, para poder llevarla hacoa adelante sin que pierda su forma.", nos cuenta Clari.

PARA LAS QUE TIENEN MECHONES CORTOS EN EL CONTORNO DE LA CARA

 
Peinado, Maquillaje y Fotos: Clari Firmat, de Tepeino Puntocom. 
 

Clari nos aconseja que, si tenemos estos "pastitos" (así los llama) alrededor de la cara, evitemos tirarnos el pelo para atrás, sin raya , en una colita, porque no hay producto que los mantenga controlados. "La clave es peinarse manteniendo la raya que suelen usar y emprolijar bien los mechones que caen sobre la cara. Por un ratito los sostienen en alto con un gancho, y a los odiosos 'pastos', les ponen spray fijador y los aplastan bien hacia ABAJO, no hacia ATRÁS. Que queden escondidos en la oreja en el mejor de los casos, y si no pegados a la cabeza cual cinta scotch. Luego dejan caer los mechones previamente peinados y lo ideal es usar una cola o rodete bajito para que acompañe la caida natural del pelo." ¡Qué lindo queda este peinado!

PARA LAS FANÁTICAS DEL PELO SUELTO

 
Peinado, Maquillaje y Fotos: Clari Firmat, de Tepeino Puntocom. 
 

Si no podés evitar usar el pelo suelto, Clari nos propone una versión mas prolija y controlada de la famosa "colita de angel". "Las trenzas que se unen atrás, empiezan desde el frente y van cosiéndose a medida que avanzan, pero solo se agrega pelo de un lado de la trenza, el lado que viene desde contorno de la cara. Así, evitás que se te desarme, y sobre todo, el frente de tu peinado se va a ver prolijo todo el día, y sin frizz ."

PARA LAS FANÁTICAS DEL RODETE

 
Peinado, Maquillaje y Fotos: Clari Firmat, de Tepeino Puntocom. 
 

Este peinado parece difícil, pero no lo es. Sólo requiere un poco de práctica. Lo mas importante es aprender a hacer la famosa "torzada cosida", que nos enseña Clari en este video:



"Hacer la torzada de un lado que llegue hasta pasando la oreja, y trabarla con dos clips como en el video. Hacer la del otro lado, que llegue a dar toda la vuelta de la cabeza hasta casi juntarse con la primera, y también trabarla. Con una gomita juntar todo el pelo en una colita al costado. Separarla en dos mechas, y enroscarlas entre sí hasta que empiecen a encogerse hacia arriba. Cuando logran el "rodete" lo traban con cuantos clips sea necesario dentro de la gomita, uniéndolo bien con los comienzos de las torzadas." ¡Voila! ¡A practicar!

OTROS TIPS

- ¡Ojo con el secador de pelo! Según Clari, si te secás el pelo así nomás con secador, queda un rastro de humedad en el pelo que al contactarse con la humedad del ambiente, es una bomba atómica de frizz. Lo mejor es (a menos que tengamos tiempo de secarnos el pelo a fondo y después pasarnos la planchita o buclera para emprolijar) lavarse el pelo la noche anterior y dormir con el pelo seco.

- Los serums reparadores y cremas de peinar son los mejores productos para controlar tu pelo en esos días. Si tenés que salir con el pelo mojado porque no llegás a secártelo, son la salvación. Los serums también se pueden poner sobre el pelo mojado, ¡no son solo para las puntas como dice en el envase!

- No sólo los peluqueros usan spray fijador para los peinados. No viene nada mal tener uno en el botiquín para casos de emergencia. Con poner un poco sobre el pelo previamente arreglado, podemos lograr peinados naturales y duraderos.

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